wiosłowanie czy podciaganie

[...] około 30stopni 3. Brama - klatka 4. ROzpiętki na maszynie siedząc BIC: 1.uginanie hantli 2. uginanie sztangi stojąc 3. młotki Środa - plecy + tric Plecy: 1. podciąganie 2. wiosłowanie na podparciu oburącz w opadzie 3. wąskie przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 4. "ukłony" na maszynie poziomo tric: 1. uginanie hantli 2. uginanie sztangi [...]

[...] w siadzie 2x20 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20 Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 3. Martwy ciąg nie wiem ile seri i powtórzeń dac Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 3x10 -francuskie wyciskanie sztangi [...]

Witam. Na forum znalazłem ciekawy plan a mianowicie: A 3Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - MC na prostych 5x5 B 3Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 [...]

witam poczytalem podwieszony temat o FBW i tak byly przykladowe treningi: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] sztangi na płasko 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie hantli skos górny 3 x 12 Spinanie klatki na bramce 7 x 12 - 15 Plecy Podciąganie chwytem młotkowym 3x max wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosłowanie sztangą na maszynie 3 x 12 - 15 Martwy Ciąg 10/8/6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7 x 12 - 15 Barki Unoszenie hantli na boki 3 x [...]

[...] hantla zza głowy 3 x 15 triceps : wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8 wyciskanie francuskie 3x8 PIĄTEK ( PLECY BICEPS ) plecy : podciąganie na drążku nachwytem 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlami 4x12 szrugsy sztangą 4x20 biceps : uginanie przedramion z sztangą 3x10-12 uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] ze sztangą lub hantlami 3x8 Biceps: -w podporze o kolano 3x8 -uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 3x8 -młotki 3x8 -wyciskanie sztangi podchwytem 2x8 Piątek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Sobota: Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 4x20 [...]

Witam wszystkich. To moj drugi plan jak ulozylem lecz nie wiem czy dobrze. Plan jest dostosowany do sprzetu jaki posiadam. Prosil bym o ocene i poprawki jesli jest co poprawiac .A i sprzet jaki posiadam to : laweczka regulowana ,modlitewnik ,drazek ,4 hantle ,gryf prosty i lamany. PS. mam zamiar kupic jakies odzywki i mam pytanko czy mutant mass i [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 9 lat czy w tym treningu nie ma czasem za malej objetosci ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc makro,silownia full sprzet,suple (bialko,creatyna ,cytrulina,alanina) wyciskanie na serie na klate : 90kg max [...]

Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Poniedziałek Bary: -wyciskanie sztangielek siedziąc -unoszenie ramion wprzód z sztangielkami Triceps : -pompki na poreczach 1-max 2-max 3-max -prostowanei ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie skośnej sztangi -Chwyt młotkowy Wtorek Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na skosnej łąwce [...]

Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 9 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : jem ile mogę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 [...]

[...] wąsko (4x 8 powt.) uginanie hantelka (4kg) i prostowanie (3 serie x 15 powt.) pompki na triceps (4x 12 powt.) Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangielką góra-doł uginanie hantlem na lozku uginanie z hantlem na nodze młotki na podpórce uginanie hantlem na podpórce Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 BRZUCH: jak wyżej Trening 4: PLECY: - martwy ciag 4x 5-6 -Podciąganie się na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangą 4x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3 x 12 -szrugsy 4x10

Witajcie, mam dosyc konkretne pytanie. CZEMU nie rosne ? Ponizej wkleje swoją dięte i po krótce coś opiszę Jestem typem ktory lubi siedziec przed kompem i wychodzic tylko na silke. ograniczac swoja aktywnosc do 0 Dwa lata temu zaczalem cwiczyc, udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te [...]

Siema Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 15msc, ostatni trening był przerobiony FBW A B C, teraz ułożyłem nowy tylko n wiem czy nie jest przeładowany seriami Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 4x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 4x12 Barki: OHP [...]

[...] ze siłownią zacząłem rok temu. Tutaj mój trening którym trenuje już od stycznia: Pon: Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem 4s do zmęczenia Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Młotki hantlami 3s Wt: Klatka + triceps [...]

[...] 3s 15/12/10 2. Triceps - wyciskanie na wąsko 3s 10/8/8 - francuskie wyciskanie ze sztangą 3s 10/8/8 Plecy + Nogi 1. Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10/8/8 - wiosłowanie końcem sztangi 3s 10/8/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3s 10/8/8 2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s 10/8/8 - wspięcie na palcach 3s 15/12/10 I teraz [...]

Trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 12pow,12,10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W GÓRĘ) 3 serie - 12,12,10 3. DIPSY 3 serie - 12,12,12 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3 serie - [...]